睡眠障礙成為“社會病”今天你睡好了嗎？

　　凌晨還在電腦前為文案趕工，周末又在酒吧里暢飲至深夜，或是索性在KTV和朋友飆歌到天亮……越來越多的夜生活吞噬著人們的睡眠時間時，工作壓力和不規(guī)律的作息正在讓睡眠障礙悄悄潛入。
　　日前在杭州召開的全國睡眠障礙綜合診治技術(shù)新進展研討會上，專家們對日益普遍的睡眠障礙感到擔憂。社會運轉(zhuǎn)速度日益加快，睡眠障礙不僅影響個人健康，還會給社會帶來負擔。

睡眠障礙多發(fā)　白領(lǐng)是主力軍
　　伏在電腦前趕工幾小時，外企員工黃欣終于在夜里1點多完成了策劃案。好不容易能睡覺了，卻躺在床上久久不能入睡，“滿腦子都是策劃案的內(nèi)容，一閉上眼睛，數(shù)據(jù)和案例就在眼前打轉(zhuǎn)”。
　　工作日需要打卡上班，一到放假，楊力杰就關(guān)掉鬧鐘、手機享受“無干擾長覺”，一覺睡到午飯時間是常有的事。漸漸地，楊力杰發(fā)現(xiàn)每到周日晚上都要躺一兩個小時才能入睡，第二天上班也昏昏沉沉，甚至接下來好幾天都總覺得“沒睡夠”。
　　來自北京、廣州、杭州等地的專家在日前舉辦的研討會上紛紛表示，工作壓力、生活不規(guī)律等造成的白領(lǐng)睡眠障礙已經(jīng)越來越常見。中國睡眠研究會理事、廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍每天接診的睡眠障礙者中，至少一半是白領(lǐng)。
　　此外，從性別、年齡等方面劃分，女性、老年人、精神障礙患者、哮喘患者以及輪班工人往往是傳統(tǒng)意義上的睡眠障礙高風險人群。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會精神科學(xué)分會的調(diào)查結(jié)果，我國有42.5%的人存在不同程度的睡眠障礙，癥狀包括入睡困難、早醒等。
　　中國睡眠研究會副秘書長張斌說，“睡眠障礙往往會導(dǎo)致人們在白天精神不佳、情緒煩躁、工作容易出錯，日益普遍睡眠障礙已經(jīng)成為了一種‘社會病’，給整個社會的正常運轉(zhuǎn)帶來負擔”。

避免“失眠-焦慮-失眠”惡性循環(huán)
　　人的一生大約三分之一時間在睡眠中度過，睡眠是人的軀體和心理恢復(fù)精力的重要過程。不過專家認為，人們對于偶爾的失眠不必過于擔憂，否則失眠引發(fā)的焦慮只能加重失眠。
　　據(jù)專家介紹，50%的失眠與情緒有關(guān)，壓力大、心情不好以及因為失眠引發(fā)的焦慮都可能成為導(dǎo)致失眠的情緒因素。出現(xiàn)睡眠障礙的人往往容易夸大失眠的后果，如“睡不好就會嚴重影響工作和身體”，“失眠是因為我的腦內(nèi)發(fā)生了嚴重生化紊亂”，甚至有人認為“我每天都需要8小時的睡眠”，一到夜晚來臨，就為能否睡個好覺而擔憂。
　　事實上，睡眠時間的長短與睡眠質(zhì)量并沒有必然聯(lián)系，所謂的“最佳睡眠時間”往往因人而異，偶爾的失眠也屬于正?，F(xiàn)象。“我已經(jīng)不止一次跟患者強調(diào)，很多人的失眠都是一時的，并不可怕，對睡眠的過度關(guān)注引發(fā)焦慮往往會加重失眠”，賈福軍說。
　　急于改善睡眠狀況的人們還容易走入誤區(qū)。據(jù)專家們介紹，睡前高強度運動、喝酒幫助入睡等等都是睡眠障礙者常用的“調(diào)節(jié)方法”，卻往往適得其反。張斌說，運動確實有助于睡眠，但至少應(yīng)該提前4小時進行，否則人在運動中興奮起來，反而更難入睡。酒精的輔助下確實容易入睡，但4、5個小時后酒精作用退去往往容易早醒，睡眠質(zhì)量同樣不高。

放寬心　睡好覺
　　專家們認為，除了疼痛、哮喘等病理因素之外，睡眠的障礙多數(shù)來源于人的內(nèi)心。出現(xiàn)睡眠障礙不要焦慮，通過心理治療、行為干預(yù)，必要時配合藥物控制，都能走出失眠困境。
　　改善失眠癥狀首先可以限制失眠者躺在床上的時間。杭州市第七人民醫(yī)院心理科主任陳樹林說，許多失眠者真正在床上睡著的時間不到85%，甚至有些人每晚臥床8小時，實際只睡著了5小時，越想睡著就越睡不著，“其實只要放輕松，通過時間限制逐漸了解到自己需要睡多久，漸漸地就能形成規(guī)律性的睡眠，這種辦法在臨床上被證明是非常有效的”。
　　對于藥物治療，失眠者也要擺正心態(tài)，不必“談藥色變”。賈福軍說，不少失眠癥患者因為害怕安眠藥的副作用或是產(chǎn)生藥物依賴，不愿意接受藥物治療。而事實上，只要不是濫用藥物，藥物的副作用比長期失眠對身體的影響要小得多。
　　專家提醒，治療睡眠障礙最重要的是要放寬心，不把睡眠看得太重，更不要刻意強制自己入睡，這樣才能擁有健康的睡眠。
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