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專家提示老人冬季養(yǎng)生注意事項

更新時間:2017-12-09 12:48:19 來源：qugla.com 編輯：本站編輯　已被瀏覽 次 查看評論
張家界旅游網(wǎng) 公眾微信號 嚴(yán)冬來臨，專家對老年人冬季養(yǎng)生提出一些注意事項。
　　
老人冬季飲食把握“四原則”
　　山西中醫(yī)學(xué)院專家魏忠海提示，冬天氣候寒冷，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲會發(fā)生變化。合理調(diào)整飲食，對于提高人體耐寒力和免疫力十分必要。
　　保證熱能的合理供給?？蛇m當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。
　　保證維生素的足量攝入?？蛇m當(dāng)多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。
　　保證蔬菜的合理調(diào)配。除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。
　　保證營養(yǎng)素的補充合理。冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應(yīng)及時予以補充?？蛇m當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
　　
晨練不用太早　注意衣著保暖
　　晨練是否越早越好？專家提示，事實并非如此，特別是冬季天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。
　　山西省人民醫(yī)院心內(nèi)科專家韓學(xué)斌說，對于時間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在七點到九點這個時間段；對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。
　　此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。
　　還要注意的是，天氣寒冷時晨練注意衣著保暖，以出門時不冷、活動后微汗為宜。
　　
熱水泡腳好處多　三類人群慎選用　
　　寒冷的冬天，有人經(jīng)常會覺得腿腳冰涼。中醫(yī)專家建議，每天堅持泡泡腳，對于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，但要注意熱水泡腳并非人人適用。
　　山西省衛(wèi)生廳中醫(yī)局局長文淵說，中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)寒腳下生”，冬天天氣寒冷，人體容易出現(xiàn)氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良，從而導(dǎo)致手腳冰涼及各種不適。堅持用熱水泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒，達到緩解手腳冰涼，擴張毛細(xì)血管、促進腦部供血等作用?！?BR>　　但是，如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。
　　此外，仍需要注意的是，冬季泡腳時水溫不宜過高，熱而不燙即可。水溫太高容易引起心、腦、腎臟等器官供血不足，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
　　
早晨一碗粥　一日都清爽
　　隨著近來大風(fēng)降溫天氣的來臨，冬天的寒冷也開始變得咄咄逼人。專家提示，冬天腸胃也喜歡暖和，早飯可以先喝碗熱粥，再吃其他食物。
　　山西中醫(yī)學(xué)院專家魏忠海說，古人認(rèn)為，“晨起食粥，推陳致新、利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽?！痹绯亢壬弦煌胫啵坏?jīng)濟實惠，而且潤燥滋陰，益于養(yǎng)生。
　　專家說，粥是中國人的一種傳統(tǒng)食品，四千年前主要為食用，后始作藥用。粥分為普通粥和花色粥兩類，前者指單用米或面煮成的粥，而花色粥是在普通粥用料的基礎(chǔ)上，再加入各種不同的配料，制成品種繁多、口味各異的粥。日常煮粥時，可根據(jù)喜好，在粥中加入各式水果、棗、魚片、雞絲、皮蛋等做成美味。....... 據(jù)新華社 張家界旅游網(wǎng)

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