健康小貼士

針對(duì)當(dāng)前教師最易患的四大“職業(yè)病”，醫(yī)院專家專門為教師們開(kāi)出了良方。
修正講話保嗓子圓潤(rùn)
咽喉、聲帶是老師“容易受傷”的部位。由于聲帶長(zhǎng)期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒?，最終導(dǎo)致喉嚨痛、說(shuō)話聲音沙啞。
　　專家支招：教師要修正講話的方式，將胸式呼吸改為腹式呼吸；在講課中要注意音量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下。常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，以刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨；少食辣椒等刺激性食物。

舒動(dòng)筋骨防下肢腫脹
　　教師站著講課，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。
　　專家支招：教師穿著的工作鞋要盡量舒適，盡量減少站立時(shí)間，可邊講邊慢步走動(dòng)；下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟。

多運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨骼病變
　　長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。而在黑板上寫字需要抬高手臂，造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎。
　　專家支招：伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松3至5分鐘，做些擴(kuò)展胸部、扭轉(zhuǎn)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)癥狀后，熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息。

規(guī)律生活對(duì)抗心腦病
　　教師工作時(shí)間長(zhǎng)、用腦過(guò)度、平時(shí)不太注重膳食搭配，吃飯沒(méi)個(gè)準(zhǔn)，因工作壓力和精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病。
　　專家支招：對(duì)抗心腦血管疾病、痔瘡、神經(jīng)衰弱等教師多發(fā)疾病，要生活有規(guī)律，切忌過(guò)度勞累；要合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡；多從事有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)。神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時(shí)可以配合藥物治療；可以調(diào)節(jié)飲食減少動(dòng)脈硬化，飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物。